다이어트 + 근력
2025.12 – 2026.02
10회 만에 −4kg, 회원이 먼저 재등록
86→78kg
- 목표
- 86→82kg, 근력운동 제대로 배우기, 유산소 방향 잡기
- 오버헤드 프레스
- 30kg 1회도 못 들던 상태에서 빈 바부터 → 40kg 3회
- 방식
- 굶는 다이어트 없이, 웨이트 중심 + 목적에 맞춘 유산소
왜 멈추는가
혼자 해봤는데,
혼자 해봤는데,
이렇게 끝나지
않으셨나요?
- 013일 하고 멈춘다“다음 주부터”가 벌써 몇 번째인지 모릅니다.
- 02아픈 데가 있어서 겁난다허리·어깨·무릎. 참고 하자니 무섭고, 쉬자니 몸이 굳습니다.
- 03PT를 받았는데 횟수만 세다 끝났다끝나고 나니 혼자서는 뭘 해야 할지 모릅니다.
- 04빼고 나면 다시 돌아온다굶어서 뺀 몸은 오래 가지 않았습니다.
“의지가 약한 것도 맞습니다. 그런데 3일밖에 하고 싶지 않을 만큼 재미가 없었거나, 하고 싶지 않았던 겁니다. 진짜로 하고 싶으면 그 이상 합니다.”— 승준 코치, “3일 하면 꼭 그만둬요”라는 질문에
그래서 운동을 시키기 전에, 이 사람이 왜 하려는지부터 찾습니다. 맞는 동작을 알려줘도 전달 방식이 나쁘면 사람은 배우지 못하고 운동을 떠난다는 걸, 코치 초년에 직접 겪었기 때문입니다.
하루 8시간 체육관에서 버텨 본 선수 출신이, 당신의 속도에 맞춥니다.
다치지 않게
수술 이력·통증·병력부터 확인합니다. 무게보다 움직임을 먼저 잡습니다.
혼자서도 하게
필요하면 빈 바부터 배웁니다. PT가 끝나도 운동이 남도록.
굶지 않고, 돌아가지 않게
근력을 올려 기초대사량을 지키는 방식. 빼는 것보다 지키는 것을 봅니다.
당신의 목표로
코치가 원하는 몸이 아니라 회원이 원하는 목표. 단, 건강에 해로우면 조정합니다.
상담 전에 읽어 주세요
누구에게나 맞는 수업은 아닙니다.
맞지 않는 분께 파는 수업은 서로의 시간과 돈만 씁니다.
이런 분을 맡습니다
- 웨이트를 처음부터 제대로 배우고 싶은 분빈 바부터, 이유를 알고 들도록.
- 다치거나 수술한 뒤 다시 시작하려는 분재활 단계에서 근력·유산소로 넓혀 갑니다.
- 굶지 않고 빼고, 뺀 걸 지키고 싶은 분식단은 줄이는 게 아니라 짜고 피드백합니다.
- 혼자 하는 자세가 맞는지 점검받고 싶은 분스쿼트·벤치·데드리프트 포인트 레슨.
이런 분께는 권하지 않습니다
- “한 달에 10kg, 굶어서라도” 원하시는 분굶기는 다이어트는 하지 않습니다.
- 등록만 하면 알아서 될 거라 생각하는 분“그냥 끊으면 솔직히 돈 아깝습니다.” — 승준 코치
- 통증을 참고 무게부터 올리고 싶은 분아픈 이유를 모른 채 올린 무게는 오래 못 갑니다.
수업 기록
말 대신, 기록.
회원 몸 사진 대신 숫자만 옮겼습니다. 원문은 승준 코치의 블로그와 PT 기록 계정에 그대로 있습니다.
재활 + 감량
2025.04 –
하지마비 진단 9년, 보조기 없이 걷기까지
15→60분 걷기
- 시작 상태
- 9년 전 흉추 6번 척추혈관 파열로 하지마비 진단. 오른쪽 발목 가동성 저하, 보조기 없이 걷기 어려움
- 과정
- 힙브릿지·한발서기로 지면반력과 균형 회복 → 베어워크·인버티드로우로 상체 강화
- 지금
- 보조기 없이 보행 · 90→78kg(−12kg), 현재도 진행 중
수업 일지에서
매 수업 전·후를 적습니다
어깨보다 등부터, 무릎보다 고관절부터
어깨가 불편한 회원
전 팔을 바깥으로 벌릴 때 불편감, 흉추 사용 적음 · 코칭 당기는 동작이 부족하다고 보고 덤벨 씰로우 · 후 등 사용감이 뚜렷해지고 어깨 불편감 완화
흔들리던 바벨 스쿼트
전 바벨이 흔들리고 무릎 위주 패턴 · 후 고관절을 자연스럽게 쓰고 호흡까지 안정
좌측 지면반력 약화, 우측 어깨 처짐
후 따로 자세를 잡지 않고 점프 착지한 상태에서 정렬 개선 확인
원데이 클래스
2025.12.06
데드리프트 · 바벨로우 · 풀업
- 다룬 것
- 동작을 따라 하는 데서 그치지 않고, 각 종목이 어떤 근육·관절 패턴으로 힘을 전달하는지
- 방식
- 소수 정원, 참가자 움직임을 직접 보며 개인별 즉시 피드백
- 다음
- 스쿼트·벤치·딥스·오버헤드 프레스 예정 — 일정은 DM으로 안내
변화의 속도와 크기는 사람마다 다릅니다. 진단이 필요한 통증은 병원 진료를 먼저 권합니다.
수업 방식
첫 상담부터 매 수업까지,
첫 상담부터 매 수업까지,
하는 일이 정해져 있습니다.
상담 양식
운동 목적, 특이사항, 운동 경력을 먼저 적어 주십니다.
진짜 목적 찾기
“다이어트”, “근력” 너머의 이유를 대화로 정합니다. 목표가 정확해야 횟수와 계획이 나옵니다.
몸 상태 확인
수술 이력·아픈 곳·병력. 왜 다쳤는지, 그 뒤 어떻게 관리했는지까지 묻고 수업에 반영합니다.
체형·움직임 평가
자세와 간단한 동작으로 지금 몸이 어떻게 움직이는지 봅니다.
식습관 점검
식단을 짜고, 어떻게 먹어야 하는지 계속 피드백합니다.
매 수업, 지키는 기본
- 01인사부터 제대로
- 02지각·노쇼 없음
- 03수업 중 개인 휴대폰 없음
- 04시작 전 컨디션 체크
- 05단점 지적보다 되는 것부터
- 06회원의 목표를 존중
- +수업 일지 작성 · 진도 확인 · 청결 유지
코치 이야기
하루 8시간,
하루 8시간,
체육관에서 배운 것
킥복싱 선수에서 코치까지
운동을 싫어하고 게임만 좋아하던 초등학생이 길에서 전단지 한 장을 봤습니다. 오른팔이 없는 무에타이 챔피언이었습니다.
- 시작킥복싱·무에타이 입문엄마를 졸라 체육관에 등록. 처음엔 운동장 3바퀴도 버거웠습니다.
- 선수전국체전 1위 · 대한킥복싱협회 체급 1위하루 8시간을 체육관에서 보냈습니다.
- 은퇴 후크로스핏, 그리고 군대복무 중에도 웨이트·러닝·크로스핏 루틴을 직접 짜서 이어 갔습니다.
- 전역종합격투기에 도전하러 서울로여러 사정으로 전향은 무산됐습니다.
- 2018견습 트레이너로 시작사람을 이해하는 게 운동보다 어려웠다고 말합니다. 그래서 회원 한 명 한 명의 속도를 배웠습니다.
- 지금판교 1:1 PT · 원데이 클래스러닝·하이록스·크로스핏은 지금도 직접 합니다.
체육관 벽의 문구
“네가 원하는 것은 뭐든지 마음만 먹고 인내하면 무엇이든 이룰 수가 있다.”
선수 시절 체육관 벽에 붙어 있던 말. 지금도 운동 인생의 중심이라고 합니다.
보디빌딩 대회 출전크로스핏 대회 출전해부학 세미나재활·케어 세미나원데이 클래스 진행
“저는 현재 유명한 트레이너는 아닙니다. 운동을 특별하게 잘하는 것도 아닙니다. 대신 사소한 것, 기본적인 것을 지키는 게 제일 중요하다고 생각합니다. 여러분이 스스로를 믿을 수 있도록 돕는 코치가 되겠습니다.”
— 승준 코치, 「이승준 코치 이야기」에서 줄여 옮김
WHY BASICS FIRST
자세 없이 올린 무게는,
자세 없이 올린 무게는,
허리와 어깨가 먼저 갚습니다.
다친 몸을 돌려놓는 데는 다치기까지보다 긴 시간이 듭니다. 그래서 무게보다 기본을 먼저 잡습니다. 아래는 승준 코치가 블로그에 직접 써 온 글들입니다.
- 데드리프트 할 때 허리가 아픈 이유
- 운동하다 어깨를 다치는 이유
- 클린·프론트 스쿼트 손목 통증
- 통증, 병원만이 답일까?
프로그램
횟수는 목표가 정합니다.
모든 수업은 50분. 아래는 기준점이고, 신체 조건과 운동 경력에 따라 상담에서 조정합니다.
10회
포인트 레슨아는 운동, 자세만 점검
다른 운동과 병행하거나, 지금 하는 벤치·스쿼트가 맞는지 확인하고 싶을 때.
- 벤치프레스 포인트 (2–3회)
- 스쿼트 (2–3회)
- 데드리프트·오버헤드 프레스 (4–5회)
가격상담 시 안내
20회
처음 시작이라면기본 운동을 몸에 남기기
운동을 처음 시작할 때. 기본 동작을 배우고, 이후 자세·무게·강도를 올려 갑니다.
- 기본 동작과 이유 배우기
- 자세 안정 → 무게 증량
- 혼자 할 수 있는 루틴 만들기
가격상담 시 안내
30회
다이어트빼고, 지키는 몸까지
주 2–3회, 식단·근력·유산소를 체계적으로. 기초 체력과 근력이 받쳐야 라인이 정리됩니다.
- 식단 구성과 피드백
- 근력 중심 + 목적에 맞춘 유산소
- 요요 없이 유지하는 구조
가격상담 시 안내
1:1
1:1 PT · 50분
체력·신체 특성에 맞춘 맞춤 프로그램. 근력 증가, 다이어트, 원인 모를 통증 개선, 체질 개선.
2:1
2:1 PT · 50분
혼자는 부담스러울 때. 가족·지인·동료와 함께.
1일
원데이 클래스 · 소수
종목별 원리와 개인 피드백. 다음 일정은 DM으로 안내합니다.
자주 묻는 질문
코치가
코치가
직접 답했습니다.
PT 끊으면 진짜 효과 있어요? 돈 아까울까 봐요.
그냥 끊으면 솔직히 돈 아깝습니다. 근데 효과를 바라고 등록하면 돈값 합니다.차이는 무엇을 바라고 왔는지입니다. 그래서 첫 상담에서 목적부터 정하고, 수업마다 기록으로 확인합니다.
몇 회를 등록해야 하나요?
기준점은 이렇습니다. 아는 운동의 자세 점검이면 10회, 운동을 처음 시작하면 20회, 식단까지 함께하는 다이어트는 주 2–3회로 30회. 몸 상태와 경력에 따라 상담에서 조정합니다.
일주일에 몇 번 와야 하나요? 매일은 못 해요.
현실적인 상황을 먼저 알려주시면 답변 가능합니다.상담 신청서에 가능한 요일과 시간을 적어 주세요. 그 안에서 되는 계획을 짭니다.
3일 하면 꼭 그만둬요. 제가 의지가 약한 건가요?
그것도 맞지만, 3일밖에 하고 싶지 않을 만큼 재미가 없거나 하고 싶지 않은 겁니다.진짜로 하고 싶으면 그 이상 합니다. 하고 싶은 이유를 먼저 찾고 시작하는 게 순서입니다.
헬스장 가면 다들 저만 쳐다보는 것 같아요.
생각보다 사람들은 나를 신경 쓰지 않습니다.일단 그걸 한 번 확인해 보는 게 중요합니다. 그래도 진짜로 쳐다본다면, 미남·미인이어서 그렇습니다.
아픈 곳이 있거나 수술한 적이 있어도 되나요?
상담 3단계에서 수술 이력, 통증, 병력을 먼저 확인합니다. 하지마비 진단을 받은 회원과도 재활 운동부터 함께했습니다. 다만 진단이 필요한 통증은 병원 진료를 먼저 권합니다.
식단도 봐 주시나요?
식단 프로그램을 구성하고, 어떻게 먹어야 하는지 계속 체크하고 피드백합니다. 굶기는 방식은 쓰지 않습니다.
상담 신청
진짜 하고 싶으면, 합니다.
신청서를 채우면 승준 코치에게 보낼 상담 양식이 만들어집니다. 복사해서 인스타그램 DM으로 보내 주세요.